A módszerünk egyszerű: figyelni, lélegezni, mozogni
Nincs bonyolult rendszer. Nincs titkos formula. A linvaret három pillérre épül, amelyek együtt alkotnak egy hosszú távú utat a tested megértéséhez.
A linvaret három pillére
Minden gyakorlat a légzéssel kezdődik és végződik. A légzés visszavezet a jelenbe, lassítja a gondolatokat, és előkészíti a tested a mozgásra. Nem mellékterméke a jógának — ez a magja.
Nem arról szól, hogy mennyire tudsz hajolni vagy nyújtani. Arról szól, hogy érzed-e, mi történik a testeddel. A linvaret megtanít figyelni: hol van feszültség, hol van tér, hol kell lassítani.
Kis lépések, hosszú távon. A linvaret nem rohan. Nem erőltet. Nem ígér gyors változást. De amit épít, az marad. Hónapok és évek alatt formálódik a tested és az elméd.
Alapelvek, amelyeket követünk
Ezek az elvek határozzák meg, hogyan tervezzük a gyakorlatokat, hogyan válaszolunk a kérdéseidre, és hogyan gondolkodunk a jógáról.
A légzés irányítja a mozgást, nem fordítva
Sokan úgy gyakorolnak, hogy a mozdulat a fontos, és a légzés csak hozzátartozik. A linvaret fordítva gondolja: a légzés vezet, a test követ. Ha a légzésed elakad, lassíts vagy állj meg.
A tested hangja fontosabb, mint a tanár hangja
Ha az oktató azt mondja, menj mélyebbre, de a tested azt mondja, elég volt, hallgass a testedre. A linvaret nem büntet, ha abbahagyod egy gyakorlatot. Épp ellenkezőleg: jutalmazunk, ha tudatosan döntöttél.
Egyensúly a mozgás és a pihenés között
Nem arról szól, hogy minden nap gyakorolsz. Arról szól, hogy tudod, mikor kell mozogni, és mikor kell pihenni. A linvaret tervei ezt figyelembe veszik: van dinamikus nap, van lassú nap, és van pihenőnap.
Ismétlés a fejlődés kulcsa
Nem kell minden nap új gyakorlatot tanulnod. Elég, ha ugyanazokat csináld újra és újra, egyre tudatosabban. Az ismerős mozdulatok mélyebb megértést hoznak, mint a folyamatos újdonság.
Hosszú távú gondolkodás, nem heti célok
A linvaret nem kérdezi, mennyit fejlődtél egy héten. Azt kérdezi, hogy mennyit változtál egy év alatt. Ez más szemlélet — lassú, türelmes, de hatékony.
Egyszerűség a komplexitás helyett
Nem a legbonyolultabb póz a legjobb. Gyakran az egyszerű ászanák — mint a tadasana vagy a balasana — hoznak mélyebb változást, ha tudatosan végzed őket.
Hogyan néz ki egy nap a Seranviával?
Egy valós példa Anna napjából, aki 3 hónapja tagja a programunknak.
"Felébredek, és még az ágyban vagyok. Nem ugrom fel azonnal. Inkább néhány percig csak lélegzem — 5-6 mély, lassú légzés. A linvaret ezt tanította: kezdd a napot csendben. Segít."
"Kávé után csinálok egy 10 perces reggeli gyakorlatot. Néhány egyszerű nyújtás állva, semmi fancy. Cat-cow, forward fold, néhány gentle twist. Nem izzadok tőle, de felébredek."
"Ebédszünetben 5 percet állok a teraszon, és csak lélegzem. Nem csinálok semmit mást. Ez olyan, mint egy reset gomb — utána tisztábban látok, és nem olyan ideges a délutánom."
"Ez a fő gyakorlás. 40 perc, a nappaliban. Mai nap Yin jóga volt a tervben — hosszú, lassú pózok. Van, hogy unalmas, de utána annyira nyugodt vagyok, hogy azt sem tudom, ki vagyok."
"Lefekvés előtt 10 perc restoratív gyakorlat — párnákkal, takaróval, csend. Csak fekszem és engedem el a napot. Jobban alszom tőle, ez tuti."
Fontos: Anna napja nem sablon. Vannak napok, amikor csak a reggeli 10 percet csinálja, és az is elég. Vannak napok, amikor kihagyja az estit, mert fáradt. A linvaret ezt is támogatja — nem kell minden nap tökéletesnek lenni.
Mit nem csinál a linvaret módszer
Fontos tisztázni, hogy a linvaret megközelítése miben különbözik a hagyományos jógastúdióktól és fitnessprogramoktól.
Nincs összehasonlítás mások teljesítményével. Nem kérdezzük, hogy más mennyire hajlékony. Nem mutatunk képeket „ideális" testekről. A linvaret az egyéni utadról szól, nem a versenyről.
Ha valaki azt mondja, hogy két hét alatt rugalmas leszel, hazudik. A linvaret nem hazudik. Hónapokba telik, míg érezhető változást látsz — de ez a változás tartós.
Tudod, mit jelent a „vinyasa flow"? Mi sem mindig. A linvaret egyszerű nyelvet használ: lélegezz, hajolj, nyújtsd, pihenj. Ennyi. Ha a szanszkrit nevek fontosak neked, persze elmagyarázzuk — de nem kötelező.
A jóga nem gyógyít minden betegséget. Nem old meg minden problémát. A linvaret nem ígér ilyet. Amit ígér: hogy jobban megérted a tested, nyugodtabb leszel, és hosszú távon erősebb, rugalmasabb alapot építesz.
Hogyan alkalmazkodik hozzád a linvaret?
Nem minden ember egyforma, és a linvaret tudja ezt. Itt van néhány példa arra, hogyan igazítjuk a programot hozzád.
Nem kell 60 perced legyen. A linvaret ajánl 10, 15, 20 perces gyakorlatokat is. Rövid, de hatékony szériák, amelyek illeszkednek a napirendedbe.
Minden gyakorlathoz adunk módosításokat. Ha nem tudsz letérdelni, csinálhatod ülve. Ha nem tudsz előrehajolni, emeld magasabbra a kezed. A póz alkalmazkodik hozzád, nem fordítva.
A linvaret érzékeli, ha nyugalomra van szükséged. Ilyenkor kevesebb dinamikus gyakorlatot, több légzést és restoratív pózot ajánl.
Más napokon talán élénkítésre van szükséged. A linvaret ilyenkor gentle flow-t vagy erősebb Hatha gyakorlatokat javasol, amelyek felélénkítenek anélkül, hogy kimerítsenek.
Lásd magad, hogyan működik
A linvaret módszere nem bonyolult, de működik. Ha szeretnéd saját magad kipróbálni, írj nekünk, és elküldjük az első hétre szóló gyakorlatcsomagot — ingyenesen, kötelezettségek nélkül.
Kipróbálom