Válaszok, amelyek segítenek nyugodtan elindulni
Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket, amelyeket a linvaret programjáról tesznek fel. Ha nem találod meg a választ, írj nekünk nyugodtan.
Kezdés és beilleszkedés
Először ezekkel foglalkozik a legtöbb ember, aki feliratkozik.
Kezdhetek, ha sosem csináltam jógát?
Igen. A linvaret épp az ilyen embereknek készült. Nem feltételezzük, hogy tudsz bármit is a jógáról. Az első hetekben alapvető dolgokat tanítunk: hogyan lélegezz, hogyan állj stabilan, hogyan találd meg az egyensúlyod. Lassan, türelmesen.
Az első programcsomagban minden gyakorlathoz videó tartozik, ahol láthatod, hogyan kell csinálni — és azt is, hogyan lehet egyszerűsíteni, ha nehéz.
Mennyi idő, amíg hozzászokik a testem?
Az első két hét furcsa lesz. Új mozdulatok, új ritmus, és a tested valószínűleg ellenáll. Ez teljesen normális. A legtöbb ember 3-4 hét után kezdi érezni, hogy ez természetes része lett a napnak.
De nem az a cél, hogy gyorsan hozzászokj. A cél, hogy megtaláld a saját tempód. Ha ez hónapokig tart, az is rendben van.
Mi van, ha nem tudom követni a tervet?
Akkor nem követed. Egyszerű. A linvaret tervei rugalmasak. Ha azt mondja, hogy ma 45 perces gyakorlat van, de neked csak 20 perced van, csináld 20 percig. Ha egyáltalán nincs időd, hagyd ki. Nem büntetünk érte.
A következő napon újra ott folytatod, ahol abbahagytad. Nem kell pótolnod az elmaradt napokat.
Gyakorlás és technika
A konkrét mozdulatokról és a napi rutinról.
Kell hozzá speciális felszerelés?
Nem feltétlenül. Kezdéshez elég egy szőnyeg vagy puha felület, esetleg egy párna. Ha később mélyebbre akarsz menni a gyakorlásban, jól jön egy jógablokk, egy heveder, és esetleg néhány támasztó párna — de ezek sem kötelezőek. A linvaret gyakorlatai otthon, egyszerű körülmények között is elvégezhetők.
Mennyit kell gyakorolnom hetente?
Ezt te döntöd el. A linvaret ajánlása: legalább heti 2-3 alkalom, alkalmánként 20-45 perc. De ha kevesebb időd van, akkor is érdemes csinálni — akár napi 10 perc is sokat számít hosszú távon.
Fontos: nem a mennyiség számít, hanem a rendszeresség. Jobb heti 3x20 perc tudatosan, mint havi egyszer 2 óra.
Mikor a legjobb gyakorolni — reggel vagy este?
Nincs egyértelmű válasz. Reggel a tested merevebb, de a gyakorlás feléleszt és energiát ad a napra. Este hajlékonyabb vagy, de fáradt is, és a gyakorlás segít elengedni a stresszt.
A linvaret azt javasolja: próbálj ki mindkettőt egy hétig, és döntsd el, melyik illik jobban hozzád. Aztán tartsd azt az időpontot.
Személyre szabás és korlátok
Ha van valami, ami miatt aggódsz a gyakorlás kapcsán.
Mi van, ha vannak mozgáskorlátaim?
Akkor is tudsz gyakorolni. A linvaret minden gyakorlatához ad módosított változatokat. Ha nem tudsz térdelni, csinálhatod ülve vagy állva. Ha nem éred el a lábujjad, használj hevedert vagy egyszerűen ne nyúlj olyan mélyre.
Ha konkrét egészségügyi problémád van, javasoljuk, hogy konzultálj orvossal, mielőtt bármilyen mozgásprogramot kezdesz. A linvaret támogat, de nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
Hogyan illeszthetem be a családi életembe?
Ez gyakori kérdés. A legjobb válasz: keress egy időablakot, amikor általában egyedül vagy — reggel, mielőtt felébrednek a többiek, vagy este, amikor már mindenki lenyugodott. Nem kell, hogy hosszú legyen. 15-20 perc is elég.
Sok linvaret résztvevő azt mondja, hogy épp azért tudja csinálni, mert otthon van, és nem kell stúdióba mennie. Ez időt spórol, és könnyebben beépíthető a napba.
Van lehetőség egyéni konzultációra?
Igen. A „Egyensúly építés" és a „Teljes elkötelezettség" programokban van havi, illetve heti egyéni konzultáció. Ilyenkor megbeszélheted az oktatóval, hogy mire van szükséged, mi működik, mi nem, és hogy kell-e módosítani a tervedet.
A konzultációk online zajlanak, videóhívásban vagy írásos formában — ahogy neked kényelmesebb.
Hosszú távú szemlélet
Amit érdemes tudni, ha hónapokig vagy évekig maradsz.
Mikor látom az eredményt?
Az első változások — mint a nyugodtabb érzés vagy a jobb alvás — már néhány hét után jöhetnek. A fizikai változások — mint a nagyobb rugalmasság vagy a stabilabb testtartás — általában 2-3 hónap után kezdenek látszani.
De ne feledd: a linvaret nem gyors eredményekről szól. A cél, hogy egy év múlva visszanézz, és lásd, mennyit változtál — nem pedig hogy egy hónap után frusztrálj legyél, mert még nem vagy tökéletes.
Lehet kimaradni néhány hetet?
Persze. Az élet nem lineáris. Lesznek hetek, amikor nincs időd vagy energiád gyakorolni. Ez rendben van. A linvaret nem bünteti a szüneteket. Amikor visszatérsz, ott folytatod, ahol abbahagytad.
A fontos az, hogy végül mindig visszatérj. A hosszú távú gondolkodás ezt jelenti: néha lassabban haladsz, de nem adod fel.
Van közösség a Seranviában?
Igen, de nem kötelező részt venned benne. A „Teljes elkötelezettség" programban van havi élő online workshop, ahol találkozhatsz más résztvevőkkel és az oktatókkal. Van egy zárt fórum is, ahol kérdezhetsz és megoszthatsz tapasztalatokat.
De ha szereted egyedül gyakorolni, azt is támogatjuk. Nem erőltetjük a közösségi élményt — mindenkinek más kell.
Gyakorlati kérdések
Technikai dolgok, amelyeket jó tudni.
Hogyan kapom meg a gyakorlatokat?
Miután feliratkozol, kapsz hozzáférést egy online platformhoz, ahol minden videó, audiófájl és írott leírás elérhető. Letöltheted az anyagokat, vagy nézhetem online — ahogy neked jó. Minden eszközön működik: telefonon, tableten, számítógépen.
Lehet váltani a programok között?
Igen. Ha úgy érzed, hogy a jelenlegi program nem illik hozzád, bármikor válthatsz. Ha alacsonyabb szintű programra szeretnél váltani, az árakat arányosan rendezzük. Ha magasabbra, a különbözetet kifizeted.
Hogyan mondhatom le az előfizetést?
Bármikor. Nincs lekötési idő. Ha úgy döntesz, hogy a linvaret nem neked való, írj nekünk az online platformon keresztül, és lemondhatod az előfizetést. A tárgyban fizetett hónap végéig még hozzáférsz az anyagokhoz, utána leáll.
Nem találtad meg, amit kerestél?
Ha van más kérdésed, amit nem válaszoltunk meg, írj nekünk nyugodtan. Általában 24 órán belül válaszolunk.
Írj nekünk